从霜降开始，动物们将迎来漫长的冬日与睡眠，为第二年储备能量。

如果每个季节有自己的主题，那么冬季就是——

补觉！（耶✌划掉划掉是蛰伏！

而作为人类的我们！也要把握好这段时间，休养生息，积蓄能量。

大姐在直播中回答过，疲惫的时候，最好的调节方式就是睡觉。

「早点睡，晚点起，疲惫的时候最好的方法还是睡眠，睡个踏实觉，睡个大觉。」

白天自然清醒舒畅。

而且，自从上线了，我们发现很多同学无法早起的原因，归根结底就是——

无法早睡！

因此，帮大家解决问题的今天上线啦！

在这100天中，你的任务只有一件事：在自己规定的睡觉时间拍一张当前时间的照片，钟表、手表、闹钟或者手机截屏都可以，上传打卡。

然后！立马关掉手机，或者调整为飞行模式，上床睡觉。

就这么简单。

那么，怎样制定自己的睡觉时间呢？

例如，14-17岁青少年的睡眠推荐时长是8-10个小时，成年人是7-9个小时，根据你的起床时间倒推入睡时间就可以啦。

让我们一起在这个冬天，好好睡觉，早睡早起。️

养成早睡习惯

早睡是早起的前提。

等明天醒来，在晨光中开始安排计划，健身，吃早饭，学外语…就又是蝴蝶开始震动翅膀的一天了。

今天就到这里吧，大家晚安！